
1. Σαρβαγκασάνα ή Βασίλισσα (ή αλλιώς η στάση των ώμων)

Η βασίλισσα είναι μια από τις μεγαλύτερες ασκήσεις που σχεδιάστηκε ποτέ από την ανθρώπινη διάνοια και είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση της. Φέρνει ευεξία σε όλο το σώμα και ελαστικότητα στην σπονδυλική στήλη. Όταν κάποιος μπορεί να μείνει σε αυτή τη στάση πάνω από 3-4 λεπτά τότε μπορεί να απολαμβάνει και τα άλλα ευεργετήματα αυτής της asana τα οποία είναι:
1. κατευθύνει τη ροή του αίματος (κλείδωμα σαγονιού στο στήθος) στον θυρεοειδή αδένα εξασφαλίζοντας την υγεία της περιοχής.
2. δυναμώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης
3. απομακρύνει την δυσκοιλιότητα και θεραπεύει τις αιμορροΐδες (εσωτερικές και εξωτερικές)
4.θεραπευει την χαλάρωση των σπλαχνικών μυών
5. εξαφανίζει την δυσπεψία
6. τονώνει την σεξουαλικότητα, δημιουργεί ζωτικότητα στην περιοχή της λεκάνης (ειδικά στα ανδρικά όργανα)
7. όσον αφορά τις γυναίκες απομακρύνει την δυσκολία στη λειτουργία της περιόδου και θεραπεύει την ανεπάρκεια των ωοθηκών.
8. θεραπεύει τις κιρσώδεις φλέβες
9. συντελεί στην υγεία του δέρματος και τονώνει τις περιοχές που έχει εξασθενήσει η αίσθηση της αφής
10. θεραπεύει την αμυγδαλίτιδα
11. επαναφέρει την υγεία στο ασθενημένο σώμα μετά από εγκυμοσύνη και τοκετό.
Προσοχή: δεν συνιστάται σε ανθρώπους που έχουν αδύνατη καρδιά και χρόνιες
καρδιακές παθήσεις. Μετά την Asana της Βασίλισσας μπορούμε να εκτελέσουμε
την πόζα του ¨ψαριού¨ για να ενισχύσουμε τα θεραπευτικά ευεργετήματα της
2. Χαλασάνα ή το Άροτρο

Με τη στάση αυτή δυναμώνουμε τους κοιλιακούς μύες, τους ραχιαίους και τους αυχενικούς και διατηρούμε την νεανικότητα (ελαστικότητα, ευλυγισία) της σπονδυλική μας στήλης. Λειτουργεί θεραπευτικά στον θυρεοειδή.
3. Ματσυασάνα ή το Ψαράκι

4. Πατσιματάνα ή ο Άρχοντας

5. Τζανουζιρασάνα ή μισός Άρχοντας
Βοηθά στη γενική τόνωση του σώματος. Διεγείρει τα όργανα της κοιλιακής περιοχής και είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο για την αποσυμφόρηση του συκωτιού και της σπλήνας. Προστατεύει την υγεία του προστάτη, της ουροδόχου κύστης και θεραπεύει τις αιμορροΐδες. Βοηθά στην απομάκρυνση της οσφυαλγίας και ασκεί μια προστατευτική επιρροή πάνω στα ισχιακά νεύρα. Σε ψυχολογικό επίπεδο μπορούμε να πούμε ότι απομακρύνει κάθε αίσθημα τεμπελιάς και υπνηλίας.
6. Σαλαμπασάνα ή Ακρίδα

Η αναπνοή γίνεται ως εξής: εισπνέουμε βαθιά, αργά και σηκώνουμε τα πόδια προς τον ουρανό. Όσο έχουμε τα πόδια ψηλά κρατάμε την αναπνοή μας. Όταν δεν αντέχουμε άλλο κατεβάζουμε τα πόδια και εκπνέουμε αργά.
7. Παρμπατασάνα ή στάση του Βουνού

Είναι όμως πολύ σημαντικό να κρατάμε την επιμήκυνση του σώματος κατά την εκτέλεση της άσκησης και να αναπνέουμε βαθιά και συνειδητά με τον εξής τρόπο: Εισπνέοντας ρουφάμε προς τα μέσα την κοιλιά και ανεβάζουμε προς τα πάνω τα πλευρά κατευθύνοντας προς τα εκεί τον αέρα της εισπνοής. Εκπνέοντας αδειάζουμε όλο τον αέρα βγάζοντας προς τα έξω την κοιλιά
8. Μαγιουρασάνα ή Παγώνι
Είναι μια πολύ ενεργοποιός άσκηση. Δυναμώνει και κάνει πιο υγιή τα όργανα της πέψης. Επαναφέρει το διογκωμένο συκώτι και τη σπλήνα στο φυσιολογικό μέγεθος, και θεραπεύει την κακή λειτουργία του συκωτιού. Απομακρύνει τη δυσκοιλιότητα και διεγείρει τους πνεύμονες. Ελέγχει τα αέρια στο στομάχι, τη χολή και θεραπεύει τον διαβήτη. Αντεδεικνυται σε ανθρώπους που έχουν δυσπεψία σε προχωρημένο στάδιο. Παραλλαγή της είναι η Χανσασάνα (τα πόδια στο πάτωμα) με τα ίδια ευεργετήματα αλλά σαφώς μικρότερου βαθμού.
9. Σιρσασάνα ή Βασιλιάς

Τα ευεργετήματα που δέχεται το σώμα από την Σιρσασάνα είναι πολύ σπουδαία. Eκτελώντάς την, διεγείρεται ο εγκέφαλος και εξασφαλίζεται η καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Βελτιώνεται η μνήμη και θεραπεύεται η αϋπνία. Θεραπεύεται ακόμα η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα, προβλήματα στη χολή καθώς και η συμφόρηση στο λαιμό, στη σπλήνα και το συκώτι.
Είναι σημαντικό μετά την εκτέλεση της πόζας να μπαίνουμε στη στάση ¨νεκρή ζώνη¨ για 15 λεπτά τουλάχιστον ώστε το σώμα να ηρεμήσει.
10. Σαβασάνα ή Νεκρή Ζώνη ή στάση του Νεκρού

δέσποινα παλαμάρη
namaste