Ασκήσεις θεραπευτικής εικονοπλασίας για την κατάθλιψη

Η εικονοπλασία είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να ενισχύσετε την πίστη σας και την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και είναι καλό να γίνετε χωρίς να έχετε προσδοκίες.

Ο βασικός κανόνας της εικονοπλαστικής ιατρικής είναι «πως το λιγότερο είναι περισσότερο». Όσο πιο σύντομη είναι η εικονοπλασία. τόσο μεγαλύτερη δύναμη έχει. Πολλοί πιστεύουν πως όσο πιο πολύ προσπαθούν, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχουν. Όμως η συνεχής προσήλωση σε μια προσπάθεια απλώς δεν είναι απαραίτητη για την εικονοπλαστική εργασία.

Από τη στιγμή που έχουμε εκτελέσει μια αρχική άσκηση εικονοπλασίας δεν χρειαζόμαστε παρά μικρές υπενθυμίσεις για να ανακαλέσει το σώμα μας τη θεραπευτική δραστηριότητα. Πρέπει να εξασκούμε την εικονοπλασία χωρίς να μας γίνεται έμμονη ιδέα. Χρειαζόμαστε μόνο ένα έναυσμα για να δώσουμε ώθηση στους φυσιολογικούς μηχανισμούς που υποστηρίζουν την επιδιόρθωση του σώματος.

Υποδείξεις: Καθορίστε την πρόθεση σας πριν από κάθε άσκηση της θεραπευτικής εικονοπλασίας και είναι καλό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, κάθε φορά που χρειάζεται, για 3 λεπτά περίπου.

Είναι καλό να ξέρετε ότι σε καμιά περίπτωση οι ασκήσεις της νοητικής εικονοπλασίας δεν αντικαθιστούν τον γιατρό αλλά σίγουρα ενισχύουν την θεραπεία.

Η σταγόνα της Ελπίδας
Κλείστε τα μάτια. Εκπνεύστε τρεις φορές πολύ αργά και δείτε τον εαυτό σας να κρατά ένα ποτήρι με διαυγές, καθαρό νερό.

Δείτε τι συμβαίνει όταν μια σταγόνα μαύρο μελάνι πέσει ξαφνικά μέσα στο νερό.

Δείτε και ακούστε την κάθοδο της σταγόνας του μελανιού και τους κυματισμούς του νερού.

Ακούστε από πού σας λέει το νερό ότι έχει πληγωθεί ή ενοχληθεί από τη μαύρη σταγόνα.

Τι νιώθετε; Βιώστε αυτά τα συναισθήματα σε βάθος, αφήνοντας τα να σας γεμίσουν.

Ύστερα, “καθαριστείτε” πίνοντας ένα ποτήρι διαυγές καθαρό νερό.
Ανοίξτε τα μάτια, ξέροντας ότι η απόγνωση έχει φύγει

Διασχίζοντας τη Γέφυρα
(για κατάθλιψη που σχετίζεται με θλίψη)

Κλείστε τα μάτια και εκπνεύστε τρεις φορές. Δείτε τον εαυτό σας να διασχίζει μια γέφυρα βαδίζοντας προς τα πίσω. Αποχαιρετίστε αυτούς που αγαπήσατε και δεν σας έχουν πειράξει.

Αγνοήστε αυτούς που σας πλήγωσαν ή σας πείραξαν, καθώς διασχίζετε τη γέφυρα, βαδίζοντας προς τα πίσω για να φτάσετε στην απέναντι πλευρά.

Όταν φτάσετε στην άλλη πλευρά, ανατινάξτε τη γέφυρα ανάμεσα στο τώρα και το παρελθόν σας.

Ύστερα γυρίστε και κοιτάξτε τη νέα ακτή. Βαδίστε σε αυτή τη νέα ακτή μέχρι να βρείτε το νέο σας χώρο, ώσπου να μπορείτε να νιώθετε άνετα.

Μπορείτε να εξετάσετε αυτό το νέο σας χώρο, αν θέλετε.
Ύστερα ανοίξτε τα μάτια.

Αποσπάσματα απo το βιβλίο
¨θεραπευτικός οραματισμός¨
του Gerald Epstein