Διαλογιστική Αναπνοή: Ο κύκλος της Ζωής και του Θανάτου
Βάζεις μια χαλαρωτική μουσική και κάθεσαι ή ξαπλώνεις αν το προτιμάς, κάπου αναπαυτικά. Εστιάζεις στην αναπνοή σου. Παρατηρείς την εκπνοή σου και την εισπνοή σου χωρίς να παρεμβαίνεις. Απλά την παρατηρείς…
Βάζεις μια χαλαρωτική μουσική και κάθεσαι ή ξαπλώνεις αν το προτιμάς, κάπου αναπαυτικά. Εστιάζεις στην αναπνοή σου. Παρατηρείς την εκπνοή σου και την εισπνοή σου χωρίς να παρεμβαίνεις. Απλά την παρατηρείς…
Δώσε λίγο χρόνο σε αυτήν την παρατήρηση ώστε το μυαλό σου σταδιακά να χαλαρώσει…
Aρχίζεις και αναπνέεις πιο βαθιά…
Kάνεις πιο μεγάλη την ανάσα σου αλλά συνεχίζεις να παρατηρείς την εκπνοή και την εισπνοή σου…
Δεν υπάρχει τίποτε άλλο παρά μόνο η εκπνοή και η εισπνοή σου… είσαι η εκπνοή και η εισπνοή σου…
Aρχίζεις και αναπνέεις πιο βαθιά…
Kάνεις πιο μεγάλη την ανάσα σου αλλά συνεχίζεις να παρατηρείς την εκπνοή και την εισπνοή σου…
Δεν υπάρχει τίποτε άλλο παρά μόνο η εκπνοή και η εισπνοή σου… είσαι η εκπνοή και η εισπνοή σου…
Καθώς εκπνέεις επιτρέπεις κάτι να φύγει από μέσα σου και να αφήσει κενό χώρο…
Καθώς εισπνέεις δέχεσαι την ουσία της ζωής, μέσω της αναπνοής, που έρχεται να γεμίσει αυτόν τον χώρο…
Καθώς εισπνέεις δέχεσαι την ουσία της ζωής, μέσω της αναπνοής, που έρχεται να γεμίσει αυτόν τον χώρο…
Καθώς εκπνέεις αφήνεις να φύγει από μέσα σου ότι αρνητικό συναίσθημα ή σκέψη αναδύεται… καθώς εισπνέεις αφήνεις να σε πλημμυρίσει ζωτική ενέργεια…
Σε κάθε εκπνοή σου εκπνέεις το θάνατο και σε κάθε εισπνοή σου εισπνέεις τη ζωή…
Εκπνέεις θάνατο… εισπνέεις ζωή…
Συνεχίζεις για αρκετή ώρα συνειδητά να εκπνέεις θάνατο και να εισπνέεις ζωή…
Παρατήρησε πως νιώθεις τώρα και μείνε για λίγο στη σιωπή χωρίς να κάνεις τίποτα. Οτιδήποτε αναδυθεί είτε κάποια συνειδητοποίηση είτε απλά γαλήνη και ηρεμία καλωσόρισέ το…
namaste
despoina palamari
