Απομακρύνοντας την στενοχώρια

Διαλογιστικές ασκήσεις εμπνευσμένες από το βιβλίο «θεραπευτικός οραματισμός» του Gerald Epstein από τις εκδόσεις Έσοπτρον

Κάνεις το σύνολο των επομένων διαλογιστικών ασκήσεων με την πρόθεση να απομακρύνεις οποιαδήποτε μορφή στενοχώριας υπάρχει μέσα σου.

Κάθισε κάπου αναπαυτικά ή ξάπλωσε αν προτιμάς και συγκεντρώσου στο σώμα σου παρατηρώντας για λίγο την αναπνοή σου. 

Καθώς εκπνέεις κλείνεις τα μάτια και καθώς εισπνέεις ανοίγεις τα μάτια. Όταν κάτι βγαίνει από σένα δημιουργείται ο χώρος να μπεις μέσα σου. Όταν κάτι παίρνεις μέσα σου τότε στρέφεσαι αυτόματα προς τα έξω. 

Εκπνέεις και κλείνεις τα μάτια, εισπνέεις και ανοίγεις τα μάτια...  

1. Παίρνεις μια βαθιά, βαθιά εισπνοή και κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά. Φαντάζεσαι τον εαυτό σου να ταΐζει δυνατούς γίγαντες. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

2. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να συμφιλιώνεται με κάποια εχθρικά πλάσματα. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

3. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να δένει κόμπο το κεφάλι ενός φιδιού. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά. 

4. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να πηδά στην πλάτη ενός φτερωτού δράκου. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά. 

5. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να καλεί τους κρυμμένους ένοικους μιας σπηλιάς έξω. Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

6. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου με πολύ θάρρος να έρχεται πρόσωπο με πρόσωπο με φαντάσματα μέσα σε ένα παλιό κάστρο. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

7. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να ανακαλύπτει μια δυνατή ψυχή μέσα σε μια κατακόμβη. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

8. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να οδηγεί ένα παράξενο ζώο μέσα σε ένα δάσος. Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

9. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να κοιτάζει ένα στόχο που δεν πέτυχε. Τι πρέπει να κάνεις; Μήπως χρειάζεσαι βοηθό; 

Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

10. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και κοιτάζεις ένα πουλί να υψώνεται στον ουρανό τη στιγμή που θα ήταν καλύτερα να παραμείνει σε χαμηλό πέταγμα. Πως αισθάνεσαι; Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

11. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και νιώθεις ότι χρειάζεται να παλέψεις με την παλίρροια προκειμένου να ολοκληρωθείς. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

12. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και δες ότι μετά την πάλη μπορείς να γαληνέψεις. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

13. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να Ανοίγεις τα μάτια και να εισπνέεις βαθιά.

14. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και βλέπεις τον εαυτό σου να μαθαίνει πότε είναι καλό να μιλά και πότε να σωπαίνει. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

15. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και δες πως ό,τι γίνεται με άγχος στην ουσία δεν σε ωφελεί. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

16. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και κοιτάζεις μέσα σε καθαρό ήσυχο νερό αυτό που θες να δεις. 
Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

17. Κλείνεις τα μάτια εκπνέοντας αργά και κοιτάζεις μέσα σε καθαρό ήσυχο νερό τον εαυτό σου όπως θα ήθελες να είναι. Ανοίγεις τα μάτια και εισπνέεις βαθιά.

Εκπνέεις αργά και παραμένεις για λίγο στη σιωπή κρατώντας κλειστά τα μάτια...

Παίρνεις μια γρήγορη βαθιά εισπνοή και ανοίγεις τα μάτια...

namaste

despoina palamari